Vestibularna migrena: Isprobajte eliminacionu dijetu

Vestibularna migrena je stanje koje prati vrtoglavica. Epizoda vestibularne migrene traje od nekoliko sekundi do nekoliko sati. Osim vrtoglavice, javljaju se gubitak ravnoteže, dezorijentacija ili konfuzija, mučnina, povraćanje i jaka glavobolja. Dok napadi migrene često uključuju ponavljajuće, pulsirajuće glavobolje, epizode ​​vestibularne migrene možda neće – što otežava dijagnozu ovog stanja. Neka istraživanja sugerišu da promene životnih navika i ishrane mogu pomoći u smanjenju učestalosti i težine napada vestibularne migrene.

Vestibularna migrena: Kakve veze hrana ima s tim?

Tačan uzrok vestibularne migrene ostaje nepoznat. Međutim, češće pogađa žene. . Genetika, ishrana, način života i faktori životne sredine takođe mogu igrati bitnu ulogau. Istraživanja sugerišu da prilagođavanje ishrane može smanjiti pojavu i intenzitet napada migrene. Uobičajeni dijetalni okidači za ove napade uključuju čokoladu, alkohol, kafu, stare sireve i mesne prerađevine. Ova hrana sadrži hemikalije kao što su tiramin, nitrati, histamin i feniletilamin, a svi su povezani sa simptomima migrene. Neki ljudi navode da se njihovi simptomi migrene pogoršavaju ako ne jedu, što sugeriše da post i preskakanje obroka mogu povećati ozbiljnost napada.

Zašto se preporučuje eliminaciona dijeta?

Trenutno ne postoje zvanične smernice za ishranu za vestibularne migrene. Međutim, istraživanja sugerišu da eliminaciona dijeta može pomoći u identifikaciji potencijalnih pokretača. Ovim pristupom uklanjate hranu za koju sumnjate da može pogoršati vaše simptome. Zatim ponovo uvodite ovu hranu kasnije, grupu po grupu, da biste utvrdili da li neka hrana ili grupa namirnica izaziva simptome. Eliminaciona dijeta obično traje 5-6 nedelja i trebalo bi da se radi samo pod nadzorom zdravstvenog radnika, poput dijetetičara ili lekara. Ako se praktikuje nepravilno ili predugo, povećava rizik od nutritivnog nedostatka . Imajte na umu da je vestibularna migrena složeno stanje i možda ćete otkriti da promene u ishrani ne utiču na vaše simptome. Dakle, eliminaciona dijeta je podeljena u dve glavne faze — eliminisanje i ponovno uvođenje namirnica.

Faza eliminacije

Tokom ove faze izbegavate hranu koja može izazvati simptome vestibularne migrene. Tada možete reći da li dijeta igra ulogu u vašim simptomima jer ste eliminisali skoro sve moguće namirnice koje izazivaju. Ova faza obično traje 2-3 nedelje.

Faza ponovnog uvođenja

Tokom ove faze, polako ponovo uvodite eliminisanu hranu ili grupe namirnica. Svaku grupu hrane treba uvoditi pojedinačno tokom 2-3 dana dok beležite kako utiče na simptome vestibularne migrene. Ako otkrijete da ponovno uvođenje hrane ili grupe hrane ne pogoršava napade, verovatno je bezbedno za jelo. Ipak, hranu koja izaziva simptome možda ćete morati na neodređeno vreme isključiti iz ishrane. Faza ponovnog uvođenja traje još 2-3 nedelje u zavisnosti od toga koliko ste grupa namirnica u početku eliminisali. A može trajati i duže ako vam to preporuči lekar ili nutricionista.

Vestibularna migrena: Hrana koju treba

izbegavati

Ako patite od vestibularne migrene, izbegavajte:

• Zreli sirevi
• Alkohol (naročito crno vino i pivo)
• Aspartam (veštački zaslađivač)
• Čokolada
• Kafa i druga pića koja sadrže kofein
• Suhomesnate proizvode

Ostale namirnice koje mogu pogoršati simptome su:

• Citrusi
• Paradajz
• Luk
• Pasulj i sočivo
• Orasi i semenke
• Kisela i fermentisana hrana
• Džigerica
• Usoljena, dimljena i sušena riba
• Mleko, sir, kajmak, sladoled i jogurt
• Supe iz konzerve i kocke za supu
• Gazirani sokovi
• Prelivi za salatu

Što više grupa namirnica eliminišete u prvoj fazi, to je dijeta efikasnija. Imajte na umu da ove namirnice treba izbegavati samo tokom faze eliminacije, jer se kasnije ponovo uvode.

Hrana koju možete jesti

Iako je faza eliminacije restriktivna, još uvek na raspolaganju imate puno zdrave, ukusne hrane, kao što je:

• Voće: većina voća, isključujući citruse i paradajz
• Povrće: većina povrća, isključujući luk, pasulj i sočivo
• Žitarice: sve žitarice, kao što su pirinač, kinoa, kus-kus i ovas
• Meso, jaja i riba: sve sveže meso, kao što su piletina, govedina, ćuretina, jagnjetina, jaja i riba (ali ne ona iz konzerve i prerađena)
• Zamene za mlečne proizvode: biljna mleka kao što su kokosovo i ovseno
• Masti: zdrave masti poput maslinovog, lanenog i kokosovog ulja
• Pića: voda i biljni čajevi bez kofeina
• Sveže začinsko bilje: Ako se borite da ostanete motivisani tokom ove faze, pokušajte da eksperimentišete sa raznim začinskim biljem kako biste poboljšali ukus jela.

Izvor slike: Tunatura/gettyimages.co.uk