Kako ublažiti stres: Isprobajte metodu 5 čula

Sve nas zanima kako ublažiti stres. „Stres se može definisati kao bilo koja vrsta promene koja izaziva fizičko, emocionalno ili psihičko opterećenje“, objašnjava Svetska zdravstvena organizacija. Na sreću, „kako reagujete na stres čini veliku razliku u vašem opštem blagostanju“, dodaje institucija.

A za upravljanje  stresom postoje desetine i desetine metoda. Među njima, kao jedan od najpopularnijih i najefikasnijih izdvaja se  tehnika 5 čula. Ova metoda zasniva se na fokusiranju na ono što nas okružuje, koristeći svoj miris, sluh, dodir, vid i ukus.

Kako ublažiti stres: Šta je u stvari stres

Stalno smo u interakciji i bombardovani informacijama. Naše telo, koje normalno može da upravlja, zasićeno je mentalnim, energetskim i emocionalnim informacijama – i to svakodnenvo. „Naš um i naš organizam su tada podvrgnuti napetom stresu i paralizirajućoj anksioznosti“, objašnjava Marion Bliqu, psiholog.

„Kada je naš nervni sistem preopterećen, to je obično zato što predviđa buduću pretnju“, objašnjava stručnjak Lara Cullen za Stylist UK. „Naš mozak tada oslobađa hormone stresa, kao što su adrenalin i kortizol, a amigdala se stimuliše. Ali kako se amigdala „budi“, broj otkucaja srca se povećava i stres raste. Organske i instinktivne reakcije koje nam pomažu da pobegnemo ili reagujemo u slučaju neposredne opasnosti. Nažalost, mozak ne može lako napraviti razliku između smrtonosne pretnje i svakodnevne anksioznosti. Kako onda možete smiriti svoj um i povratiti psihički spokoj?

Aktivirajte svoja čula koristeći ruke

Sasvim jednostavno tako što istovremeno angažujemo svoja čula koristeći naših pet prstiju i gde svaki prst odgovara čulu koje se mora aktivirati.

1. Prvi korak, palac. „To je identifikovanje 5 stvari koje vidimo“ oko sebe, objašnjava psiholog. Lako za uraditi, ovaj prvi korak nas izvodi iz stanja „paralize“ pomoću vida.
2. Zatim, kažiprst. „To su 4 stvari koje možemo da dodirnemo, kao što je lice, olovka“.
3. Treći korak za smirenje, srednji prst. „To su 3 stvari koje čujete. Lako u svetu u kome je teško živeti bez buke“.
4. Zatim dolazi domali prst. „To su 2 stvari koje mirišete nosom, poput parfema ili hrane“.
5. Konačno, „mali prst je nešto što okusite. To je najteže, ali to može biti pasta za zube, kafa, pljuvačka”. Zahvaljujući aktivaciji vaših čula, čiji redosled nije zamenljiv, lako i brzo smanjujete osećaj stresa, da biste konačno ponovo preuzeli prednost nad svojim emocijama.

Kako ublažiti stres: Ometanje i smirivanje

nervnog sistema

Zahvaljujući tehnici 5 čula „fokusirate svoju pažnju na trenutak, a ne na ‘pretnju’ i ometate svoj mozak“, objašnjava Lara Cullen. Zaista, „ova vežba čula nas izvlači iz našeg omotača i našeg mozga tako što nas povezuje sa našim pravim senzacijama“, precizira Marion Bliqu. „Distraktor“ koji fokusira „našu pažnju na nešto drugo osim naših anksioznih osećanja ili misli“ i smiruje našu psihu.

Tehnika koja se može koristiti svakodnevno, bez imalo napora: „to je kao da pokušavate da detetu odvratite pažnju nečim da gleda ili sluša“, objašnjava psiholog. Konkretno, metoda „služi da smiri vašu amigdalu i aktivira vaš parasimpatički nervni sistem“, precizira Lara Cullen. Ovo sporo i temeljno razmatranje naših čula bistri um i aktivira našu „sposobnost da razmišljamo jasno i logično“ u stresnoj situaciji.

Ranka Bulatović

Ranka Bulatović, dugogodišni novinar i urednik: Zaljubljena u dobre knjige
i filmove. Isprobava sve moguće preparate za negu kose koji joj dođu pod
ruku.

Izvor vesti: marieclaire.fr

Izvor slike: Evheniia Vasylenko/gettyimages.co.uk