Kako ograničiti vesti koje utiču na mentalno zdravlje?

Brinite o sebi. Otkrijte kako da savladati stres i postaviti granice u vreme vesti koje utiču na mentalno zdravlje, a da pritom ostanete informisani.

U vremenu kada su dramatični naslovi i neprekidna poplava informacija postali naša svakodnevica, lako je izgubiti osećaj mira i sigurnosti. Vesti koje utiču na mentalno zdravlje mogu nas načisto obuzeti brigom ali postoji način da ostanemo informisani, a ipak očuvamo svoj duševni sklad.

U nastavku saznajte kako da postavite zdrave granice i zaštitite svoje mentalno blagostanje. Dovoljno je da uvedete nekoliko jednostavnih promena i obezbedite sebi neophodan mir.

Kako ograničiti vesti koje utiču na mentalno zdravlje?

Granice konzumiranja vesti

Današnji 24-časovni ciklus vesti otežava nam da zaštitimo sopstveno mentalno zdravlje. Novosti su postale neizbežne, a senzacionalizam nas dodatno zadržava u začaranom krugu zastrašujućih naslova.

Šta predlažu stručnjaci?

Licencirana psihoterapeutkinja i sertifikovana terapeutkinja za traume, Janet Bayramyan (LCSW), ima jasan savet: ograničite vreme koje provodite prateći vesti. Dovoljno je 20–30 minuta dnevno u određenom terminu, a posebno je važno izbegavati praćenje vesti neposredno pre spavanja. Na taj način, sprečićete da vam stres ili drugi neprijatni osećaji remete san.

„Važno je biti informisan, ali ne po cenu sopstvenog mira“, naglašava Bayramyan.

Provereni izvori vesti

U eri kada različite platforme mešaju činjenice i mišljenja, može biti izazov shvatiti šta je zapravo istina. Holistička isceliteljka i osnivačica wellness kompanije MASAH, Emily Pogany, ističe da je ključno da pravilno proveravati izvore. Ako izvor očigledno pokazuje pristrasnost ili prikazuje samo jednu stranu priče, to je signal da potražimo objektivniji medij za informisanje.

Aktivno konzumiranje informacija

Koliko puta ste, nakon prelistavanja portala, ostali bez reči, osećajući se istovremeno bespomoćnost i anksioznost? Ipak, kako naglašava dr. Cain, postoji lek i za ovakav osećaj:

„Umesto pasivnog konzumiranja vesti, pronađite način da se aktivirate.“

Ukoliko vas uznemiri podatak o rastućem broju beskućnika, razmislite o volontiranju u lokalnim skloništima ili preduzimanju koraka kako biste zaštitili sebe i porodicu od sličnih scenarija. Na taj način, osećaćete se korisno i manje pasivno.

Shvatiti svrhu informisanja

Iako su vesti primarno tu da nas obaveste o aktuelnim događajima, somatska terapeutkinja Alexis Artin, napominje da se često u njima pronalaze i oni koji nesvesno priželjkuju „negativnu stimulaciju“. Prekomerne, dramatične vesti izazivaju lučenje dopamina, a društvo voli da prepričava i diskutuje o onome što je loše.

Postavite sebi pitanje: Zašto pratim vesti? Da li je to iz želje da budem obaveštena ili me, možda, nevidljiva sila „vuče“ ka negativi i dramatičnim naslovima? Važno je uspostaviti granice i konzumirati vesti samo za informisanje.

Konzumiranje pozitivnih sadržaja

Danas su informacije o ratovima, krizama i raznim tragedijama na pretek. Zato ne zaboravite i drugu stranu medalje – priče o humanim delima, inspirativnim ljudima i pozitivnim inicijativama.

„Za svaku negativnu vest, potražite nešto pozitivno ili inspirativno“, savetuje dr. Cain.

Pauza od vesti koje utiču na mentalno zdravlje

Postoji uvreženo mišljenje da je „isključivanje“ iz vesti isto što i neobaveštenost. Ipak, upravo suprotno: povremeni odmor od vesti može vam pomoći da sačuvate mentalno zdravlje. Slično kao kad koristimo slobodne dane na poslu da bismo se oporavile od svakodnevnog stresa, ista logika važi i za vesti.

Kada znati da vam je potrebna pauza od vesti?

Pre nego što kliknete na vest, zapitajte se: „Da li mi je ovo danas neophodno da znam? Hoće li mi pomoći da preduzmem neku akciju?“ Ako je odgovor „ne“, dajte sebi dozvolu da preskočite tu vest, savetuje dr. Cain.

Ako primetite da nakon čitanja naslova dobijate napad panike, a misli se roje, to je znak da trenutno niste u stanju da racionalno procesuirate informacije. Tada je najbolje isključiti se i priuštiti umu dragoceni predah.

Na kraju dana, vaše mentalno zdravlje je jednako važno kao i sama informisanost. Iako svet i vesti mogu delovati iscrpljujuće, važno je zapamtiti da ne morate nositi sve probleme na svojim plećima. Fokusirajte se na ono što jeste u vašoj moći – preduzimanje malih, konkretnih koraka da se osećate sigurnije i mirnije. Ne zaboravite da i dalje postoji mnogo dobrog oko nas.

Miljana Momirović

Diplomirana ekonomistkinja i stručnjakinja za digitalni marketing, novinarsko iskustvo je stekla na portalima lepotaizdravlje.rs i casadesign.rs. Strastvena zaljubljenica u skincare inovacije i minimalistički stil, prati najnovije trendove – posebno kada su u pitanju visoka moda i lepota. Slaba tačka su joj vanila parfemi i dobro rumenilo.

Izvor slike: Yuliia Kaveshnikova-GettyImagesPlus

Nastavite da čitate

Smirićete napad panike uz tehniku za preuzimanje kontrole