Vežbe hodanja su najnoviji TikTokov viralni trend

Treninzi hodanja su trenutno u trendu na Tiktoku, sa heštegom #walkingworkout koji je dosad prikupio 49,2 miliona pregleda. Pitate se šta tačno čini vežbanje hodanja i zašto su one baš tako odlične za vaše mentalno i fizičko zdravlje? Pa, na pravom ste mestu.

Ispitali smo tri stručnjaka za fitnes koji potvrđuju da, iako su prednosti hodanja bezbrojne – pomislite na poboljšanu kardiovaskularnu kondiciju, mišićni tonus, mentalnu jasnoću i još mnogo toga – zapravo strukturiranje vaših šetnji u vežbe može imati sve ove prednosti i još mnogo toga. Istraživanja su pokazala da samo 30 minuta dnevno obećava da će poboljšati vaše blagostanje, a da ne pominjemo činjenicu da je to jedan od najjednostavnijih treninga koje možete da uradite, a koji se može postići za bilo koji nivo kondicije. Samo obujte udobne patike i spremni ste.

Iako se često zanemaruje kao efikasan oblik vežbanja, prema web sajtu NHS, „brzo hodanje može vam pomoći da izgradite izdržljivost, sagorite višak kalorija i učinite vaše srce zdravijim“. Jedna studija Harvardske medicinske škole iz 2021. čak je otkrila da hodanje oslobađa određene hemikalije u mozgu koje vam pomažu da se koncentrišete.

Iako možda još niste u eri vruće šetnje za devojke, Mimi Bines, lični trener i suosnivač LIFT Studio LDN, Abigail Roberts, sportski stručnjak iz Bulk -a , i Stef Villiams, lični trener i osnivač aplikacije za fitnes WeGlow , su tu da vas ubede u suprotno.

Šta su vežbe hodanja?

Ono što i piše – trening koji se sastoji isključivo od hodanja ili koračanja. Dok možete da vežbate u šetnji bilo gde –  na putu do posla ili u blizini svog lokalnog parka – najpopularniji TikTok video snimci (govorimo o milionima pregleda) su oni u kojima ljudi vežbaju hodanje iz udobnosti svog doma.

Još uvek nije jasna razlika između običnog hodanja i vežbanja hodanja? Trik je u imenu – umesto da idemo u šetnju, vežba hoda funkcioniše kroz ponavljanja, setove i vremenske ciljeve kao i svaki drugi trening.

Vežbanje sa malim uticajem koji se može izvoditi skoro svuda, na traci za trčanje u teretani, u bašti ili parku, ili iz udobnosti vašeg doma dok slušate svoju omiljenu melodiju.

„Vežbe niskog intenziteta i malog uticaja poput hodanja su drastično potcenjene, objašnjava Binesova. „Ljudi često misle da je dobra vežba ona kada deluje kao intenzivan oblik kazne i zanemaruju da razmišljaju o ostatku svog dana.“

Ona nastavlja: ​​„Vežbe hodanja ne moraju biti otmene ili previše komplikovane. Obucite patike i prošetajte do supermarketa, ili stavite dobar podkast i prošetajte parkom – sve je to vežba. Ako želite, postoje hiljade vežbi za hodanje naYouTubeu ili možete isprobati i traku za hodanje u teretani ili svom domu.“

@sharonas.hill Walking Workouts at home are a life saver🚶‍♀️#walking #walkingworkout #homeworkout #sharonashill #10000steps ♬ original sound – random.shii089

Vežbe hodanja- koje su prednosti?

Dobro pitanje. Osim što će srce da pumpa, važe iste kardiovaskularne prednosti šetnje. Osim toga, dokazano je da i hodanje i vežbanje iznova i iznova oslobađaju one veoma važne endorfine koji su toliko važni za poboljšanje vašeg mentalnog zdravlja.

„Hodanje ima brojne prednosti za vaše srce, jer aerobne vežbe ubrzavaju rad srca i otežavaju disanje. Obe radnje mogu pomoći da ojačate vaše srce“, objašnjava Roberts. „Vežbe hodanja takođe mogu smanjiti stres i anksioznost, podižući opšte raspoloženje i osećaj blagostanja.“ nastavlja Roberts.

„Hodanje je jednako dobro kao i svaka druga vežba – postavljanje sebi za cilj da završite vežbu hodanja može biti mnogo više motivišuće nego samo hodanje tu i tamo tokom dana“, kaže stručnjak. „Za one koji ne vole da idu u teretanu, vežba hodanja nižeg intenziteta može izgledati privlačnije i možda neće ostaviti osećaj umora da biste izvodili druge vežbe.“

Binesova se slaže i dodaje: „Bilo da ste iskusan posetilac teretane ili apsolutni početnik u vežbanju, hodanje koristi svima. Vaš rizik od povrede je nizak i vežbe se mogu prilagoditi svakom nivou fitnesa.“

Slično tome, ako želite da izbegnete potencijalne povrede ili visok puls, hodanje bi moglo biti odlično za vas, ističe Roberts. Zašto? Pa, zato što „vežba sa malim uticajem stavlja manje stresa na vaše telo, smanjujući potrebu za danima odmora i pomažući vam da ostanete dosledno aktivni.

„Probajte ovako: ako još uvek niste sigurni da li želite da vežbate tokom hodanja, pokušajte da poboljšate svoj dnevni broj koraka za 1.000 do 2.000″, savetuje Binesova. Nemojte težiti nedostižnoj cifri jer ćete se osećati pod stresom pokušavajući da postignete – umesto toga, vežbajte cilj koji je realan za vas i vaš životni stil.“

@sweetannaline I get a lot of questions on how I got started with my walks! Here are just a few tips: #workout #fit #fitness #advice #tips #walk #exercise #hgw #safety ♬ YUH IM A MOTHHAA – Industry Music 🎶

Vežbe hodanja- saveti za uspešan trening

1. POVEĆAJTE SVOJU KILOMETRAŽU IZ NEDELjE U NEDELjU
Za početnike, pokušajte da polako povećavate nedeljni broj koraka, predlaže Binesova. „Ovo je mnogo više dostižna navika nego veoma zahtevan režim fitnesa koji ostavlja osećaj preopterećenosti“, kaže ona.

2. PLANIRAJTE RUTU
Ako planirate da završite vežbanje hodanja napolju, ovaj jednostavan organizacioni alat će vas sprečiti da ne znate gde da idete i da budete u iskušenju da odustanete.

3. USREDSREDITE SE NA SVOJE DISANjE
„Udisanje kroz nos i izdisanje kroz usta može pomoći da se stabilizuju otkucaji srca i da vam pomogne da ostanete mirni i pod kontrolom“, kaže Roberts.

4. POMEŠAJTE INTENZITET
Zabavna činjenica: povećanje potrošnje energije i povećanje nivoa kondicije dok vežbate šetanje je jedan od načina da budete sigurni da stalno napredujete u svojim nivoima kondicije.

Da biste to uradili, pomešajte svoj intenzitet svake nedelje. Povećanje brzine hoda, povećanje nadmorske visine ili odabir izazovnijeg terena za vašu šetnju, kao što je brdovit teren, sve će funkcionisati.

5. ISKLJUČITE SE
Ukupne mentalne prednosti vežbanja hodanja ćete dobiti samo ako svom mozgu date prostor da to može da uradi.

rebacite telefon u režim rada u avionu i uživajte u prirodi oko sebe, ili alternativno slušajte podkast ili neku muziku koja će vam pomoći da prekinete vezu sa stvarnim svetom. Takođe dodajte neke meditativne prednosti u svoju šetnju tako što ćete izabrati tihu rutu, slušati svoje misli, fokusirati se na svoje disanje i kako se svaki deo vašeg tela oseća.

 

Izvor vesti: marieclaire.co.uk

Izvor slike: Cristian Blázquez Martínez/iStock/Getty Images Plus via Getty Images