Obezbedite telu dovoljnu količinu vitamina D tokom jeseni i zime, evo i kako

Svi već sigurno znate da vitalni procesi u našem organizmu zavise od prisustva vitamina D.

Vitamin D reguliše koncentracije kalcijuma i fosfata u krvi jer povećava njihovu resorpciju na nivou digestivnog trakta i smanjuje njihov gubitak na nivou bubrega.

Pored toga, povećava ugradnju kalcijuma u koštani materijal, te se smatra neophodnim za rast i kalcifikaciju kostiju i zuba.

Vitamin D je veoma važan za naš organizam

Tokom jeseni i zime nedostatak vitamina D je česta pojava. Iz tog razloga otkrivamo vam tri jednostavna načina kako da obezbetite svom organizmu vitamin D tokom hladnih dana.

tiana pexels

Sedite pored prozora ili na terasi

Kao što smo već istakli, naša koža najznačajniji je prirodni izvor vitamina D, pa se potrudite da što više vremena provedete pored otvorenog prozora ili na terasi.

Osim što ćete na ovaj način dobiti dozu vitamina D, gotovo je sigurno da ćete biti i bolje raspoloženi.

mariam antadze pexels

Jedite namirnice bogate ovim vitaminom

Najbolji izvor vitamina D su morska riba i riblje ulje, zatim mleko i mlečni proizvodi i jaja, naročito žumance.

Veliki procenat ovog vitamina nalazi se i u kvascu i pečurkama, u određenim žitaricama poput ovasa, kao i u sojinom, bademovom i ovsenom mleku.

Pomorandže nisu bogate samo vitaminom C već i vitaminom D, zbog čega se jedna voćka dnevno preporučuje svima.

Dijeta protiv starenja – Konzumirajte ove namirnice i uživajte u zategnutoj koži i vitkoj figuri

Konzumirajte suplemente

Redovnim unošenjem vitamina D3, uz konsultaciju s lekarom ili farmaceutom, možemo izbeći pojavu rahitisa ili osteoporoze, poboljšati imunitet, zaštititi se od infekcija i malignih oboljenja.

aknarin thika pexels

Na taj način štitimo i svoju kožu i pankreas, smanjujemo mogućnost da jednog dana dobijemo, recimo, psorijazu, dijabetes, reumatoidni artritis, a već postojeće bolesti možemo značajno poboljšati i dovesti u kontrolisano stanje.

Milena Jeremić

Milena Jeremić, talentovana novinarka redakcije „Marie Claire“, zadužena je za neke od najčitanijih rubrika magazina, uključujući „Horoskop“, „Putovanja“ i „Beauty“. Od kada se pridružila kompaniji 2020. godine, Milena je u saradnji sa svojim timom postigla zapažene rezultate, unoseći svežinu i dinamičnost u sadržaj koji privlači široku čitateljsku publiku. Njena karijera u novinarstvu započela je 2015. godine, od kada kontinuirano razvija svoje veštine pisanja i duboko razumevanje tematike kojom se bavi. Milenina strast prema istraživanju novih trendova u lepoti, intrigantnih destinacija za putovanja i zanimljivih horoskopskih priča, čini njene tekstove ne samo informativnim već i inspirativnim za čitaoce.

Izvor vesti: Milena Jeremić

Izvor slike: andrea piacquadio pexels

Nastavite da čitate

8 najboljih ajurveda biljaka za detoksikaciju kože

Ove biljke zavređuju mesto u vašoj beauty rutini i ishrani