Ravan stomak: Vežbe disanja za vitak struk

Svi želimo ravan stomak. I, ako je moguće, da se ne mučimo mnogo. Idealno bi bilo kad bismo mogle da oblikujemo struk bez napornih trbušnjaka. Pa, imamo dobru vest. Abdominalni vakuum je veoma jednostavan način da kontrolisanim disanjem postignete trbušnjake svojih snova. Veoma efikasna vežba za ravan stomak razvijena je 1970-ih koristeći izometrijski trening. Efekat je vidljiv već za 1 nedelju. A za 3 nedelje možete postići  spektakularne rezultate sa samo 5 minuta vežbanja dnevno.

Ravan stomak bez muke

Kako se izvode vežbe disanja za ravan stomak

Možete da izvodite vežbe disanja za ravan stomak  u nekoliko različitih položaja tela. Stojeći položaj se svakako preporučuje početnicima.

Stojeći

Za osnovnu vežbu, stanite uspravno, stavite ruke na kukove, a zatim izduvajte sav vazduh iz pluća. Okrenite ramena unazad i proširite grudi, osetite kako se otvaraju. Zatim uvlačite stomak koliko možete. Prvo zadržite položaj 15 sekundi. Vremenom se ovo može povećati na 60 sekundi. Ponovite tri do pet puta.

U ležećem položaju

Ako ujutru izvodite vežbe disanja za ravan stomak, pre ustajanja, najlakše je to učiniti ležeći na leđima. Ispružite noge, ali neka budu opuštene. Zatim, kao u stojećem položaju, uvlačite stomak sve dok ne osetite kako se pupak približava kičmi. Zadržite koliko možete, a zatim lagano opustite stomak. Ponovite to tri do pet puta.

U sedećem položaju

Ovo je već napredan način vežbanja vakuumskog disanja, ali ga možete vežbati bilo gde, u bilo koje vreme (na poslu, u kolima). Sedite na stolicu bez naslona za ruke, uvucite stomak, držite ga 60 sekundi, a zatim opustite. Ponovite vežbu disanja 3-5 puta.