Istezanje leđa: Vežbe koje će vas osloboditi bolova

Bol u leđima, zlo veka? Sve dok vodimo sedentarni tip života, bolovi u leđima će nas mučiti. Ali, zahvaljujući vežbama istezanja možete staviti tačku na bolove u leđima.

Da li istezanje leđa pomaže kod bolova?

Posle dugog radnog dana, skakanja iz kreveta ujutru ili dugog stajanja, osećate da vas bole leđa. Lumbago je čest: 84% ljudi je imalo, ima ili će imati bol u donjem delu leđa. Najbolji put do oporavka je fizička aktivnost.

Ali nema potrebe da idete u teretanu ili da trčite: nekoliko vežbi istezanja će vam učiniti mnogo dobrog i čak može sprečiti ozbiljnije bolesti. Za početak, postoje tri specifična, jednostavna za izvođenje i efikasna istezanja protiv bolova u leđima: istezanje od kolena do grudi, poza deteta i zadnji luk.

Istezanje 1: koleno do grudi

Počnite tako što ćete ležati na leđima na podu sa ispruženim nogama. Udahnite i uhvatite desno koleno rukama. Izdahnite i vratite nogu na grudi, držeći levu nogu na podu. Ostanitete kolena oslonjenog uz grudi dok zatežete stomak i izvrećete karlicu ka nazad. Obavezno držite ramena na tlu, kao i kičmu. Zadržite nekoliko sekundi pre nego što se vratite u početni položaj. Ponovite istezanje sa drugom nogom. Uradite to nekoliko puta.

Istezanje 2: položaj deteta

Još jedno istezanje koje koristi vašim leđima je položaj deteta. Da biste započeli pokret, kleknite na kolena. Oslonite poprsje na butine i ispružite ruke ispred sebe. Postavite zadnjicu što bliže petama. Držite glavu uspravno i ne savijajte vrat. Zadržite položaj nekoliko sekundi pre nego što se vratite u početnu poziciju.

Da biste to uradili, polako odmotajte leđa, pršljen po pršljen, i vratite se u početni položaj. Ponovite pokret nekoliko puta. Najbolje je da ovu pozu radite najmanje sat vremena nakon jela, jer malo stisne stomak.

Istezanje 3: zadnji luk

U stojećem položaju, sa ispravljenim leđima, stopalima u širini ramena, stavite dlanove na donji deo leđa. Dišite polako. Udahnite i izdišite dugo da biste opustili i mišiće leđa i kičmu. Zatim, nagnite gornji deo tela unazad, bez pomeranja kolena, moraju ostati ravna. Držite ovu poziciju blago zabačenu unazad, ruke na donjem delu leđa, nekoliko sekundi.

Istezanje leđa: koje su mere predostrožnosti?

Ako ste bolesni ili imate bilo kakav zdravstveni problem, razgovarajte sa svojim lekarom o uvođenju istezanja u vežbanje ili dnevnu rutinu. Zagrevanje pre istezanja leđa je obavezno, ne zaboravite.

Takođe, istegnite se nežno i polako kako se ne biste povredili i ne idite dalje nego kada osetite napetost u mišićima.

 

Izvor vesti: marieclaire.fr

Izvor slike: Lifemoment/iStock/gettyimagesplus