Pompoarizam: 5 vežbi za bolji seks

Intimna ženska gimnastika povećava seksualno zadovoljstvo i donosi zdravstvene prednosti

Šta je pompoar i pompoarizam?

Pompoar je posebna tehnika stiskanja karličnih mišića koja se primenjuje tokom odnosa. Pompoarizam je ženska intimna gimnastika za jačanje karličnog dna, regiona između anusa i genitalija. Njegova najpoznatija prednost je povećano zadovoljstvo u seksualnom odnosu. Međutim, praksa nudi nekoliko benefita za žene, među kojima je i bolja kontrola bešike, ka o i smanjena bol u donjim leđima.

Prednosti vežbi karlice:
Jača intimne mišiće
Pojačava osetljivost regiona
Povećava vaginalnu svest
Poboljšava dotok krvi u karlični region i stoga povećava lubrikaciju
Pomaže u sprečavanju urinarne inkontinencije
Smanjuje period menstruacije, smanjujući grčeve i simptome PMS-a
Smanjuje simptome menopauze kao što su suvoća vagine i nizak libido
Poboljšava rad creva
Tehnika pomaže trudnicama u porođaju i oporavku nakon porođaja.

Agatha Faria, tantrički terapeut, za španski Marie Claire ističe da intimna gimnastika može biti izvor samospoznaje i samopouzdanja: „Pompoarizam povećava svest o telu žene i komunikaciju sa sopstvenim telom“.

Praksa je indikovana za sve žene koje nameravaju da ojačaju intimni region. „Međutim, ako osoba ima infekciju mokraćnih puteva, preporuka je da se vežbe rade nakon lečenja, kada više nema bolova ili nelagodnosti“, preporučuje Agatha Faria.

5 vežbi za bolji seks

Ovo je 5 početnih vežbi čiji se razultati vide 3 do 4 meseca nakon početka prakse.

Vežba br 1 – Kegelova vežba

Prva vežba je najjednostavnija od svih. Bilo gde i bilo kada, stegnite karlicu, kao da želite da zadržite mokraću, a zatim odmah otpustite. Uradite deset ponavljanja;

Vežba br 2 

Skupite karlicu i držite mišiće ukočene 10 sekundi. Opustite se 10 sekundi. Uradite set od tri ponavljanja;

Vežba br 3

Skupite karlicu i držite napete mišiće što duže možete. Opustite se na tri minute. Uradite tri ponavljanja;

Vežbe br 4

Ležeći na leđima, lagano stegnite karlicu na 5 sekundi. Bez pauze, pojačajte intenzitet kontrakcije na srednji još 5 sekundi. Zatim snažno stisnite još 5 sekundi. Konačno, opuštanje od 5 sekundi. Ukupno, svaka sekvenca traje 20 sekundi. Uradite tri ponavljanja;

Vežba br 5 

Ležeći na leđima, sa savijenim kolenima i stopalima postavljenim paralelno sa kukovima, otvorajte i zatvarajte noge kao leptirova krila. Sinhronizujte vežbu sa dahom. Udahnite, skupite  noge i stegnite karlični region. Kada razdvajate noge, izdahnite i opustite region. Uradite tri seta od po 10 ponavljanja.

Izvor vesti: revistamarieclaire.globo.com

Izvor slike: Ildar Abulkhanov/GettyImagesPlus