Skupi parfemi koje vredi kupiti jer nećete mirisati kao svi drugi
Kupovina koja se isplati.
13. јануар 2023.
| Miljana MomirovićŠta se dešava kada odlučite da prestanete da jedete meso? Proteini su od suštinskog značaja za pravilno funkcionisanje organizma i nedovoljan unos može izazvati ozbiljne probleme u telu. Kako da znate da li ih unosite dovoljno?
Proteini su neophodni za varenje hrane zahvaljujući enzimima. Oni transportuju kiseonik do krvi uz pomoć hemoglobina, pomaže u funkcionisanju mišića i jačanju kostiju, kose, kožne barijere i noktiju.
Nedostatak proteina – posebno kada su u pitanju proteini životinjskog porekla – može dovesti do razvoja zdravstvenih poremećaja.
Prema rečima stručnjaka, ovo su sedam znakova koji ukazuju da treba da unosite više protina kroz ishranu: velika želja za slatkišima, jak apetit, konstantan umor, gubitak mišićne mase, slab imuni sistem, opadanje kose i krhki nokti.
Neophodno je da se uverite da su proteini u dovoljnoj meri zastupljeni u vašoj ishrani. Dnevne proteinske potrebe se izračunavaju u odnosu na telesnu težinu – u proseku 0,8 grama proteina po kilogramu.
Na primer, ženi od 55kg biće potrebno 44g proteina dnevno. Ali ako vežbate sat vremena, biće vam potrebno 1-1,2g proteina po kilogramu u toku dana, kaže nutricionista.
View this post on Instagram
Takođe, važno je da proteini budu prisutni u svakom obroku. Kada ih unesemo ujutru, izbećemo pad energije tokom dana jer će održati nivo šećera u krvi stabilnim.
Nije nužno da samo jedete meso i ribu – proteini se nalaze u mnogim žitaricama i proizvodima biljnog porekla. Ali većina proteina biljnog porekla ne sadrži devet esencijalnih amina, dok proteini životinjskog porekla sadrže sve esencijalne aminokiseline.
Na primer, srednja porcija (185 g) kuvane kinoe sadrži oko 8 g proteina. Još jedan kompletan izvor proteina: heljda – 6g po porciji. Još jedan „trik“ je da krvlje mleko zamenite sojinim. Najlakši način je da kombinujete biljne i životinjske proteine.
View this post on Instagram
Ako mislite da ne unosite dovoljno proteina ili želite da promenite ishranu koja će isključiti meso, najbolje je da se posavetujete sa svojim nutricionistom oko plana ishrane koji će osigurati da unosite dovoljno proteina u organizam.
Izvor vesti: marieclaire.fr
Izvor slike: a_namenko/GettyImagesPlus
Kupovina koja se isplati.
Ako želite da budete primećene, ponovite ovakav manikir.
Saveti i trikovi koji pomažu da izgleda sveže i čisto.
Odgovori na sva pitanja koja ste imali.
Održava ten elastičnim i zaglađenim.
Ne, nije stvar u prekrivanju.
Jednostavan izgled, kao stvoren za puniji oblik lica.
Samo 3 proizvoda su potrebna.